Sof ovqat —
yengil tana

Har kuni energiya bilan to'lgan, muvozanatli hayot uchun tabiiy ovqatlanish yo'li

25-35 yosh oralig'idagi kishilar uchun
Kunlik energiya va yengillik
SOF·TA'M bilan boshlash

Ovqatlanish energiya va kayfiyatga qanday ta'sir qiladi

Har safar ovqat iste'mol qilganimizda, tanamo'izga energiya manbai yetkazamiz. Sog'lom ovqatlanish nafaqat jismoniy kuchni, balki ruhiy holatni ham yaxshilaydi. Tabiiy vitaminlar va minerallar bizning faoliyatimizni oshirib, kundalik vazifalarni bajarishda yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish rejimi metabolizmni tezlashtiradi va organizmni tozalaydi. Muntazam ovqat iste'mol qilish qon shakarini barqaror ushlab turadi, shu bilan birga kayfiyatni yaxshi darajada saqlaydi. Sog'lom ovqatlar iste'mol qilish orqali uyqu sifati ham yaxshilanadi.

Muhim fakt:

Suvni kuniga 2-2.5 litr ichish metabolizmni 30% gacha tezlashtirishi mumkin va energiya darajasini sezilarli oshiradi.

Maslahat:

Nonushtani hech qachon o'tkazib yubormang - bu kun davomida energiya manbai bo'ladi va og'irlik nazoratiga yordam beradi.

Sog'lom ovqatlanish uchun tabiiy mahsulotlar

Sizning maqsadingiz

Energiya +45%
Kayfiyat +38%
Faollik +52%

Sog'lom ovqatlanishning to'rtta asosi

O

OQSIL

Mushaklar uchun asosiy qurilish materiali. Tanani mustahkamlaydi va uzoq vaqt to'q tutadi.

  • • Tuxum va baliq
  • • Yong'oq va urug'lar
  • • Quruq loviya
S

SABZAVOT

Vitaminlar va minerallar manbai. Organizmni tozalaydi va immunitetni mustahkamlaydi.

  • • Yashil bargli sabzavotlar
  • • Rangli paprikalar
  • • Sabzi va sholg'om
D

DON

Uzoq muddatli energiya manbai. Qon shakarini barqaror ushlab turadi.

  • • Jigarrang guruch
  • • Jo'dari va arpa
  • • Quinoa donlari
S

SUV

Hayotning asosi. Barcha metabolik jarayonlarda ishtirok etadi va organizmni tozalaydi.

  • • Toza ichimlik suvi
  • • Yashil choy
  • • Tabiiy sharbatlar

Kunlik menyu namunasi

1 NONUSHTA (07:00-09:00)

Kun boshlanishi uchun energiya zaxiralarini to'ldirish eng muhim. To'g'ri nonushta metabolizmni ishga tushiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Oqsil va murakkab uglevodlar kombinatsiyasi ideal hisoblanadi.

Asosiy taom

Jo'dari bo'tqasi yong'oq va meyvalar bilan

Ichimlik

Yashil choy yoki tabiiy ko'k choy

Maslahat: Nonushtani soat 10:00 dan kech qilmang, shunda kun davomida energiya barqaror bo'ladi.

Sog'lom nonushta variantlari

Energiya hisobi

350-400
kaloriya

2 TUSHLIK (12:00-14:00)

Kundagi eng muhim ovqat hisoblanadi. Tushlikda tanaga kerakli barcha ozuqa moddalar yetkazilishi kerak. Oqsil, sabzavot va sog'lom yog'lar muvozanati muhim. Hajmi o'rtacha bo'lishi kerak - ko'p ham, kam ham emas.

Oqsil

Baliq yoki tuxum

Sabzavot

Aralash salat

Uglevodlar

Jigarrang guruch

Muhim: Tushlikdan keyin 15-20 daqiqa yurish hazm jarayonini yaxshilaydi.

Energiya hisobi

500-600
kaloriya

Vaqt tartibi

Ovqat vaqti 20-25 daq
Dam olish 15 daq

3 KECHKI OVQAT (18:00-20:00)

Kechqurun yengil va oson hazm bo'ladigan ovqatlar iste'mol qilish muhim. Og'ir ovqatlar uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Sabzavot va oqsil kombinatsiyasi eng yaxshi tanlov hisoblanadi.

Tavsiya etiladi

  • • Baliq bilan sabzavot
  • • Tuxumli salat
  • • Sut mahsulotlari

Cheklash kerak

  • • Og'ir go'sht
  • • Ko'p shakar
  • • Gazli ichimliklar

Eslatma: Uxlashdan 3 soat oldin ovqat iste'mol qilishni tugating.

Energiya hisobi

300-400
kaloriya

Uyqu uchun

Yengil kechki ovqat yaxshi uyqu kafolati. Organizmni dam olishga tayyorlaydi.

Sizning rivojlanish ko'rsatkichlaringiz

78%

Energiya darajasi

Kunlik faollik va chidamlilik ko'rsatkichi

74%

Hazm tizimi

Ovqat hazm qilish va so'rilish samaradorligi

76%

Umumiy holat

Jismoniy va ruhiy salomatlik muvozanati

30 kun ichida erishilgan natijalar

SOF·TA'M dasturi bo'yicha muntazam ovqatlanish natijalari

+28%
Energiya oshishi
+35%
Yaxshi kayfiyat
+42%
Uyqu sifati
+31%
Koncentratsiya

Oddiy maslahatlar har kun uchun

💧

Erta tongda suv iching

Uyg'onganingizdan so'ng birinchi navbatda bir stakan iliq suv iching. Bu metabolizmni ishga tushiradi va organizmni tozalash jarayonini boshlaydi.

Qo'shimcha: Suvga limon tomchi qo'shsangiz, vitamin C olasiz
🥗

Har ovqat bilan sabzavot

Asosiy ovqat bilan birgalikda har doim sabzavot iste'mol qiling. Bu hazm jarayonini yengillashtiradi va to'ygunlik hissini oshiradi.

Maslahat: Rangli sabzavotlar ko'proq vitamin beradi
⏰

Muntazam ovqat vaqtlari

Har kuni bir xil vaqtda ovqat isting. Bu organizmni tartibga soladi va metabolizmni barqarorlashtiradi.

Eslatma: 3-4 soat interval eng yaxshi hisoblanadi
🚶

Ovqatdan keyin yurish

Ovqat iste'mol qilganingizdan 15-20 daqiqa o'tgach, qisqa yurish qiling. Bu hazm jarayonini yaxshilaydi va qon aylanishini faollashtiradi.

Foyda: Qon shakarini barqaror ushlab turadi
🌿

Tabiiy mahsulotlar tanlang

Qayta ishlangan ovqatlar o'rniga tabiiy mahsulotlarga ustunlik bering. Ular ko'proq ozuqa moddalar beradi va organizmga foydali.

Qoida: Kam ingredient - ko'proq foyda
😌

Sekin va diqqat bilan

Ovqatni shoshilmasdan, diqqat bilan chaynang. Bu hazm jarayoniga yordam beradi va to'ygunlik hissini oshiradi.

Vaqt: Har luqmani 20-30 marta chaynang

SOF·TA'M dasturlari

Mini

150,000
so'm / oy
  • ✓
    Asosiy ovqatlanish rejasi
  • ✓
    Haftalik menyu tavsiyalari
  • ✓
    Asosiy maslahatlar
Tanlash
Eng mashhur

Balance

280,000
so'm / oy
  • ✓
    Shaxsiy ovqatlanish rejasi
  • ✓
    Kunlik menyu va retseptlar
  • ✓
    Rivojlanish monitoring
  • ✓
    Online qo'llab-quvvatlash
Tanlash

Full Life

450,000
so'm / oy
  • ✓
    Barcha Balance imkoniyatlari
  • ✓
    Individual maslahatchi
  • ✓
    Fitness dasturi integratsiyasi
  • ✓
    24/7 qo'llab-quvvatlash
Tanlash

Sog'lom hayotingizni bugun boshlang

SOF·TA'M bilan energiya, yengillik va balans toping. Sizning individual ehtiyojlaringizga mos dastur tanlang.

Bepul maslahat olish